Vorig jaar zijn er heel wat nieuwe woorden toegevoegd aan onze vocabulaire. Dat gebeurt natuurlijk elk jaar wel, maar afgelopen jaar waren daar opvallend veel woorden bij die iets te maken hadden met de huidige pandemie waar we nog midden in zitten. Coronakilo’s was ook een van die woorden. Flink wat mensen hebben tijdens de lockdowns dan ook een extra laagje opgedaan. De sportscholen zijn dicht, we bewegen minder en hebben thuis vaak meer ongezonde verleidingen binnen handbereik dan op het werk of op school. Ook stress en verveling kunnen er voor zorgen dat je meer gaat snaaien. Maar hoe raken we die coronakilo’s nu weer kwijt?
Werk je thuis in het zweet
Je kunt natuurlijk afwachten tot de lockdown voorbij is en de sportscholen weer opengaan. Maar je kunt ook gewoon thuis vast de beuk erin gooien. Haal een tweedehands fitnessapparaat in huis, hang een boksbal op zolder of zet een work-out van YouTube op, het maakt eigenlijk niet uit wat je doet, maar kom vooral van die bank af. We zouden allemaal wel willen dat er een wondermiddeltje bestond dat overtollig vet zo deed verdwijnen, maar er zit niks anders op dan flink te bewegen en je in het zweet te werken. Ook al kunnen we op dit moment dan niet met onze tassen met sportkleding richting de sportschool, je kunt genoeg bedenken om thuis te doen. En wil je niet dat je huisgenoten of gezinsleden je uitlachen of in de weg lopen? Stop je bidon dan gewoon in je waterdichte rugzak en stap op je fiets voor een fikse fietstocht, of ren een paar kilometer door je buurt.
Creëer opnieuw ritme en structuur
Door de lockdown en alle bijbehorende maatregelen zijn veel mensen hun dagelijkse rituelen en structuur kwijt. Je blijft wat langer in bed liggen want je hoeft toch niet te reizen naar je werk of school, ontbijten doe je tussen de bedrijven door, en je loopt continu naar de keuken voor iets lekkers. Dit zijn allemaal dingen die niet helpen als je die kilo’s er weer vanaf wilt zien te krijgen. Begin daarom met het terugbrengen van ritme en structuur in je dagen. Begin je dag gewoon alsof je met je Herschel tas naar je werk zou vertrekken. Neem de tijd voor een gezond ontbijt met fruit of een smoothie. Loop of fiets desnoods een rondje om zo alvast een beetje beweging te krijgen én het gevoel te hebben dat je daadwerkelijk ‘naar je werk’ gaat. Plan je koffiepauzes en lunch op de momenten waarop je ze op kantoor of school ook zou houden en bedenk van te voren wat je gaat maken zodat het makkelijker is je aan die gezonde keuze te houden. Sluit je werkdag ook echt af door je spulletjes uit het zicht op te bergen en bewust ‘thuis’ te komen. Het klinkt misschien wat maf, maar het werkt.
Maak gezonde keuzes
Het is een beetje een open deur, want natuurlijk moet je gezonde keuzes maken als je een paar kilo kwijt wil. Dat is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Maar er zijn een aantal dingen die je hierbij een handje kunnen helpen. Ten eerste kun je niet opeten wat er ook niet is. Loop je door de supermarkt, laat je dan niet verleiden om allerlei ongezonde, maar lekkere dingen in je schoudertas te stoppen. Hou je aan je boodschappenlijstje en bespaar jezelf een hoop onnodige calorieën. Een goede manier om bij te houden of je een beetje goed bezig bent is door een van die handige apps te gebruiken die we tegenwoordig tot onze beschikking hebben. Je hebt apps die bijhouden hoeveel je beweegt, waarmee je het aantal genuttigde calorieën kunt registreren, of een app waarmee je kunt controleren of je daadwerkelijk gezonde keuzes maakt. Zo maak je het jezelf een stuk makkelijker en zijn die coronakilo’s snel verleden tijd.
